Punkt 61 – 80 der 100 Dinge, die du mit 18 können musst

Mit 18 ist man offiziell erwachsen. Aber ist man auch bereit fürs ECHTE Leben? Passend zu meiner Life Skill Bucketlist, die ihr euch hier kostenlos herunterladen könnt, folgen nun die Details zu den Punkten 61 – 80. Die Links zu den weiteren Punkten habe ich unten im Beitrag aufgelistet.

#61 Einen Arzttermin vereinbaren.

So gehts:

• Bereite dich vor. Überlege den Grund, warum du einen Termin benötigst (z. B. „anhaltende Rückenschmerzen seit 2 Wochen“)
• Halte deine Daten bereit: Name, Geburtsdatum, Versicherung (Karte), Telefonnummer, ggf. Überweisung und überlege 2–3 passende Tage/Zeiten.
• Wähle die Praxisnummer, schildere dein Anliegen:

„Guten Tag, hierist  [Name], ich hätte gern einen Termin wegen [kurzes Anliegen]. Es ist [akut/eilt nicht]. Ich könnte am [Tag] vormittags oder am [Tag] nachmittags. Geht das? Muss ich etwas mitzubringen?“

• Vereinbare den Termin alternativ z.B. per Doctolib App.
• Vor Ort: Anmelden, die Versichertenkarte zeigen, im Wartezimmer warten.

#62 Erste Hilfe leisten (Stabile Seitenlage, Verband anlegen Notruf)

So gehts:

• Kleine Schnitt- & Schürfwunden: Hände waschen oder Handschuhe tragen, die Wunde mit sauberem Wasser (oder mildem Desinfektionsmittel -> dieses brennt nicht) reinigen. Ein Pflaster verwenden, wenn die Wunde stark blutet., offen lassen, wenn die Wunde klein und nicht verschmutzt ist.
• Kleine Verbrennungen: Sofort mit kühlem, nicht eiskaltem Wasser 10–15 Min. kühlen. Offene Blasen steril abdecken, nicht aufstechen.
• Insektenstiche: Kühlen (Kühlpad, kaltes Wasser) oder mit diesem Stichheiler behandeln. Bei Schwellung: leichte Salbe oder Zwiebelstück auflegen. Bei Atemnot oder starker allergischer Reaktion: Sofort die 112 wählen.
• Prellungen / Verstauchungen: RICE-Regel: Ruhigstellen, Ice (kühlen, nicht direkt auf Haut), Compression (leichter Druckverband), Elevation (hochlagern)
• Splitter: Hände waschen. Mit desinfizierter Pinzette vorsichtig herausziehen. Stelle säubern, Pflaster drauf.

Bei starken Schmerzen, Infektion (Rötung, Eiter, Fieber) oder großen Verletzungen immer einen Arzt aufsuchen.

Stabile Seitenlage (bei bewusstlosen, aber atmenden Menschen):

• Neben den Betroffenen knien.
• Arm zu dir hin im rechten Winkel ablegen.
• Gegenüberliegenden Arm über die Brust legen, Hand an die Wange.
• Bein (gegenüber) anwinkeln.
• Am Bein ziehen ->  Person vorsichtig zu dir rollen.
• Kopf leicht überstrecken, Mund öffnen -> Atemwege frei.

Verband anlegen (bei Blutung)

• Handschuhe (wenn möglich).
• Sterile Kompresse/sauberes Tuch auf die Wunde legen.
• Mit Verband oder Mullbinde fest umwickeln.
• Wenn es durchblutet -> nicht abnehmen, sondern zweite Lage drauf.

#63 Symptome richtig einordnen (z. B. Erkältung vs. Grippe), wann muss man dringend zum Arzt, welche Nr. wählt man wann? Welche Medikamente helfen?

Hier auf dem Blog habe ich die wichtigsten Infos für euch zusammengefasst.

Erkältung oder Grippe: Warum Antibiotika oft nicht helfen – und was man stattdessen tun kann.

#64 Den weiblichen Zyklus verstehen (nicht nur für Mädchen und Frauen interessant)

Ein Zyklus dauert im Schnitt 28 Tage (es können aber auch 21–35 Tage sein). Gezählt wird vom ersten Tag der Periode bis zum letzten Tag vor der nächsten.

Es gibt 4 Phasen:

• Menstruation (Tag 1–5): Abbluten der Gebärmutterschleimhaut.
• Follikelphase (Tag 1–13): Körper baut Schleimhaut wieder auf, Eibläschen reifen.
• Eisprung (Tag 14 ±): Eizelle springt, fruchtbarste Zeit.
• Lutealphase (Tag 15–28): Hormon Progesteron bereitet Schleimhaut auf evtl. Schwangerschaft vor. Wenn nicht → Periode beginnt neu.

Wichtige Hormone

• Östrogen: Baut Schleimhaut auf, macht energiegeladen, beeinflusst die Stimmung.
• Progesteron: Beruhigt, macht den Körper „bereit“ für eine Schwangerschaft.
• FSH & LH: Steuern Eizellreifung und Eisprung.

Körperliche & emotionale Veränderungen

• Vor dem Eisprung haben Frauen oft deutlich mehr Energie, höhere Libido, bessere Laune.
• Nach dem Eisprung: Energie lässt nach, manchmal PMS (Reizbarkeit, Müdigkeit, Wassereinlagerungen).
• Periode: Blutung, teils Schmerzen, Energie oft geringer.

Warum ist das für alle interessant?

• Es erklärt Stimmungsschwankungen und die Leistungsfähigkeit von Frauen.
• Hilft beim gegenseitigen Verständnis in Partnerschaft, Familie, Beruf.
• Zeigt, wie stark Hormone das Wohlbefinden beeinflussen.

#65 Stress erkennen und einfache Entspannungsübungen anwenden: Box Breathing / Meditation

Typische Anzeichen für Stress sind:

• Herzrasen, verspannte Muskeln, Kopfschmerzen, Schlafprobleme.
• Gereiztheit, Konzentrationsschwäche, „Gedankenkarussell“.
• Viele Menschen versuchen den Stress durch mehr  Kaffee/Zigaretten / Süßigkeiten oder einen Rückzug auszugleichen.

Was hilft? Box Breathing (Atemübung – 1–2 Minuten reichen) Es kann den  Herzschlag und das Nervensystem beruhigen.

• Einatmen – 4 Sekunden.
• Atem halten – 4 Sekunden.
• Ausatmen – 4 Sekunden.
• Atem halten – 4 Sekunden.

Mehrmals wiederholen!

Mini-Meditation (2–5 Minuten)

• Bequem hinsetzen, Augen schließen.
• Aufmerksamkeit auf den Atem legen (nur beobachten).
• Wenn Gedanken kommen -> kurz bemerken, aber weiterziehen lassen, dann zurück zum Atem.

Schon wenige Minuten täglich senken Stresslevel spürbar.

#66 Reifendruck beim Auto prüfen

So wirds gemacht:

• Den richtigen Druck finden. Dieser steht meist in der Fahrertür, in der Nähe des Tankdeckels oder im Handbuch. Angegeben in bar (z. B. 2,2 vorn / 2,4 hinten). Achtung: Ein beladenes Auto braucht etwas mehr Luft in den Reifen.
• Tankstelle oder Werkstatt anfahren
• Die Ventilkappe vom Reifen abschrauben.
• Luftdruckprüfer (am Gerät) aufsetzen und den Wert ablesen.
• Den Sollwert merken (z. B. 2,3 bar). und das Gerät starten
• Luft einfüllen und immer wieder kurz ablesen, bis der richtige Druck erreicht ist.
• Wenn zu viel drin ist -> per Knopf/ Ventilüberschuss ablassen.
• Ventilkappe wieder festschrauben.

Tipp: Alle Reifen prüfen (inkl. Ersatzrad, falls vorhanden). Am besten bei kalten Reifen (nicht nach langer Fahrt). Regelmäßig: 1× pro Monat und vor langen Fahrten.

#67 Ölstand messen

So gehts:

• Auto auf ebener Fläche abstellen.
• Motor ausschalten und 5–10 Minuten warten (Öl läuft zurück).
• Die Motorhaube öffnen und den Ölmessstab suchen. Meist hat er einen gelben/orangen Griff.
• Messen: Den Messstab ganz herausziehen und mit einem Tuch/Papier sauber abwischen.
• Den Messstab wieder bis zum Anschlag einstecken, herausziehen und den Ölfilm ablesen.
• Am Stab sind Markierungen (min/max). Das Öl sollte zwischen den Markierungen liegen, am besten im oberen Drittel. Unter „min“ = Öl nachfüllen. Über „max“ = zu viel -< Werkstatt (nicht weiterfahren!).
• Die richtige Ölsorte im Handbuch nachsehen.
• Den Öleinfülldeckel (zu erkennen am Ölkännchen-Symbol) öffnen und eine kleine Menge Öl (ca. 100–200 ml) nachgießen, kurz warten, erneut messen.
• Schrittweise wiederholen, bis die ideale Menge erreicht wird.

#68 Wasser der Scheibenwaschanlage nachfüllen

So gehts:

• Die Motorhaube öffnen.
• Einen Kanister mit Scheibenwaschflüssigkeit (Sommer: gegen Insekten, Winter: mit Frostschutz) bereithalten.
• Ein Trichter ist hilfreich
• Im Motorraum nach einem weißen/transparenten Plastikbehälter mit blauem oder schwarzem Deckel suchen. Symbol: Scheibenwischer mit Wasserstrahl.
• Den Deckel öffnen und die Flüssigkeit langsam einfüllen, bis der Behälter fast voll ist.
• Deckel wieder fest verschließen.

Tipp: Im Winter unbedingt Frostschutz verwenden (sonst friert es ein). Bei starkem Verbrauch gleich einen Kanister im Kofferraum mitführen.

#69 Tanken.

So gehts:

• Den richtigen Kraftstoff kennen (steht im Tankdeckel oder Handbuch, z. B. Benzin oder Diesel).
• Eine Tankstelle anfahren, so hinstellen, dass der Tankdeckel zur Zapfsäule zeigt.
• Den Motor ausschalten und den Tankdeckel öffnen.
• Die richtige Zapfpistole nehmen  und in die Tanköffnung stecken.
• Den Hebel drücken und gedrückt halten. Der Tank füllt sich.
• Wenn’s klickt ist der Tank voll (automatische Abschaltung).
• Die Zapfpistole zurückhängen, den Tankdeckel schließen.
• Entweder direkt an der Kasse (mit Angabe der Zapfsäule). Oder an SB-Automaten mit Karte (je nach Tankstelle) bzw. per App.

Tipps: Kein Handy am Zapfhahn benutzen (Sicherheitsregel). Den Tank nicht überfüllen. Im Ausland: vorher checken, wie der Kraftstoff heißt.

#70 Einen Fahrradreifen flicken.

So gehts:

• Das Fahrrad umdrehen oder aufbocken.
• Das defekte Rad mit dem Schnellspanner oder Schrauben lösen und herausnehmen.
• Den Schlauch rausnehmen
• Reifen mit Reifenhebern von der Felge lösen (eine Seite reicht) und den Schlauch vorsichtig herausziehen. Das Ventil herausnehmen.
• Das Loch finden: Den Schlauch leicht aufpumpen und mit Wasser abreiben. Blasen zeigen das Loch.
• Die Stelle mit einem Stift markieren, trocknen & anrauen (Schleifpapier aus Flickset). Den Kleber dünn auftragen, 1–2 Min. antrocknen lassen. Den Flicken fest aufdrücken, 1 Min. halten. Prüfen, ob alles dicht ist (nochmal kurz aufpumpen).
• Zusammenbauen: Den Schlauch wieder in den Reifen legen (Ventil zuerst), den Reifen in die Felge drücken, gleichmäßig einlegen. Das Rad wieder einsetzen, festschrauben, die Bremse schließen. Den Schlauch vollständig aufpumpen.

#71 Wissen, wie man sich im Falle eines Unfalls verhalten muss

Eine Druckvorlage zum Verhalten bei einem Auto-Unfall findet ihr hier auf meinem Blog.

#72 Mit Bus & Bahn fahren (-> Apps zu Orientierung nutzen)

• Start und Zielort in eine App eingeben ´(z. B. DB Navigator, Google Maps, ÖPNV-App deiner Stadt). Die App zeigt die Bus oder Bahn- Linie, Abfahrtszeit, Umstiege und oft auch gleich Ticketoptionen an.
• Ticket kaufen: In der App, am Automaten oder direkt beim Fahrer (je nach Region).
• Ticket vor Fahrt lösen/entwerten (bei Papierkarten oft nötig).
• An der Haltestelle/Gleis: auf die Liniennummer & Fahrtrichtung achten.
• Beim Einsteigen Ticket griffbereit haben (Kontrolle möglich).
• Während der Fahrt: Ansagen/Displays beachten (nächste Haltestelle). Apps zeigen oft Live-Fortschritt, so habt ihr keinen Stress beim Umsteigen.
• Im Bus: rechtzeitig Stop-Knopf drücken. In der Bahn: rechtzeitig zum Ausgang bewegen.

Tipp: Mit einer App hast du Routenplaner, Fahrpläne & Tickets alles in einem – perfekt für Anfänger.

#73 Einen Flug buchen und wissen, was man beim Fliegen beachten muss

• Vergleichsportale nutzen (z. B. Skyscanner, Google Flights, Momondo) oder noch besser: Direkt bei Airline buchen (oft bessere Umbuchungs-/Serviceoptionen).
• Daten eingeben, einen Flug auswählen, Zahlungsart eingeben, die Bestätigung speichern (E-Mail/QR-Code).
• Vor dem Flug (!): Checken, ob der Reisepass/Personalausweis gültig ist, ob ein Visum benötigt wird oder Einreisebestimmungen beachtet werden müssen. Hierfür eignet sich die Seite vom Auswärtigen Amt.
• Wenn ihr mit Handgepäck fliegt: Handgepäck- & Gepäckregeln checken (Größe, Gewicht, Flüssigkeiten ≤100 ml).
• Online-Check-in Zeit in euren Kalender eintragen (meist 24–48 h vor Abflug möglich).
• Frühzeitig zum Flughafen fahren: 2 h vorher (Europa), 3 h vorher (Langstrecke) da sein.
• Wenn ihr eure Boardkarten noch nicht habt oder Gepäck aufgeben wollt: Zum Check-in-Schalter oder zur Gepäckaufgabe gehen.
• Sonst: Direkt zur Sicherheitskontrolle  gehen.
• Anschließend: Das Gate rechtzeitig aufsuchen. Das Boarding startet deutlich vor der geplanten Abflugzeit.
• Im Flugzeug: Handgepäck in der Ablage verstauen, Anschnallen beim Start/Landung. Viel trinken (Luft trocken), Bewegung bei langen Flügen.
• Nach der Landung: Hinweisschilder „Baggage Claim“ folgen, um Gepäck abzuholen.
• Zoll/Passkontrolle beachten.

Falls ihr alleine mit Kindern reist, ist eine Bescheinigung bzw. Einverständniserklärung des Partners sinnvoll.

#74 Wissen, wie man ein gutes & günstiges Hotel bzw. eine Reise bucht – inkl. dem Lesen von Bewertungen & Infos über das Reiseland auf der Seite des Auswärtigen Amtes zu Sicherheitshinweisen und benötigten Visa etc.

• Vergleichsportale wie Booking.com nutzen, um günstige Angebote zu finden. Manchmal sind Direktbuchung beim Hotel günstiger.
• Zeitraum beachten: Frühzeitig buchen oder bei Städtetrips auf Last-Minute-Angebote hoffen.
• Filter nutzen: Preis, Lage (z. B. „max. 2 km vom Zentrum“), Ausstattung (WLAN, Frühstück, Parkplatz) und Bewertungen richtig lesen. Gesamtbewertung: alles über 8,5/10 (Booking) oder 4/5 (Google/Tripadvisor) ist gut. Viele Bewertungen sind verlässlicher (mind. 100+). Unbedingt lesen, was andere schreiben: Sauberkeit, Lage, Lärm – dabei positive & kritische Kommentare vergleichen.
• Auf Inklusivleistungen (z.B. Frühstück) und kostenlose Stornierungsoptionen achten.

#75 Wissen, worauf man beim Kauf eines Autos achten sollte.

So gehts:

• Das Budget festlegen (inkl. Versicherung, Steuer, Wartung!), das zum Kauf bzw. pro Monat zur Verfügung steht.
• Bedarf klären: Stadt/ Autobahn, Familie /Single.
• Betriebskosten überschlagen: Verbrauch, Versicherungsklasse etc.

Merkmale festlegen:

• Airbags, ABS, ESP, Isofix (bei Kindern wichtig).
• Komfort je nach Bedarf (Automatik, Klima, Navi, Assistenzsysteme, Berganfahrsystem).

Wenn ihr ein Fahrzeug gefunden habt, solltet ihr auf folgende Punkte achten:

• Fahrzeugpapiere: Fahrzeugschein, Scheckheft, TÜV-Berichte – ist alles stimmig?
• Kilometerstand & Baujahr: Passt alles zusammen?
• Bei E-Autos: Batteriezustand prüfen.
• Unfallfreiheit nachfragen, ggf. Gutachten anfordern.
• Eine Probefahrt machen: Motor, Bremsen, Lenkung, Geräusche prüfen.
• Technik-Check: Gibt es Rost? Wie sehen die Reifen aus?  Am besten mit jemandem ansehen, der sich auskennt –  oder Gebrauchtwagen-Check beim ADAC / einer Werkstatt machen.

Vertrag & Bezahlung

• Immer einen schriftlichen Kaufvertrag machen (keine mündlichen Zusagen).
• Seriöse Verkäufer wählen (keine Vorkasse ins Ausland).
• Ein Übergabeprotokoll mit allen Schlüsseln, Papieren, Extras festhalten.

Nach dem Kauf

• Auto bei Zulassungsstelle anmelden.
• Versicherung aktivieren.

#76 Eine Navigations-App nutzen, um sich in einer fremden Stadt zurechtzufinden

• App öffnen und das Ziel eingeben
• Adresse in die Suchleiste eingeben
• Route anzeigen lassen. Verkehrsmittel wählen: Auto , zu Fuß , Rad , ÖPNV . App zeigt Dauer, Wegbeschreibung & ggf. Alternativen.
• Start-Button drücken. GPS verfolgt deine Position.
• Sprachansagen + Pfeile zeigen den Weg.

Zusätzliche Funktionen:

• Offline-Karten laden (hilfreich bei Auslandsreisen).
• Favoriten speichern (Hotel, Bahnhof, Sehenswürdigkeiten).

#77 2-Faktor-Authentifizierung einrichten und nutzen

Zusätzlich zum Passwort braucht ihr oft einen zweiten Nachweis. Typisch: SMS-Code, App-Code, Bestätigung per Handy. Schützt auch, wenn das Passwort geklaut wird. So richtest du 2FA ein:

In den Sicherheits-Einstellungen deines Kontos (z. B. Google, Apple, Facebook, Bank, E-Mail) nach „2FA“ oder „Zwei-Faktor-Authentifizierung“ suchen. Methode auswählen:

• Authenticator-App wie Google Authenticator oder Authy installieren.
• SMS-Code -> etwas unsicherer, aber besser als gar nichts.
• QR-Code scannen oder Telefonnummer bestätigen.
• Backup-Codes aufschreiben und sicher verwahren (falls Handy verloren geht).

Nutzung im Alltag: Login starten -> Passwort eingeben. Zweiten-Faktor eingeben (Code aus App oder SMS, oder Bestätigung antippen). Erst dann kommst du ins Konto.

Tipps: Am besten Authenticator-App nutzen (läuft offline, schwer zu hacken). Backup-Codes nicht im selben Gerät speichern → besser ausdrucken oder notieren.Auf allen wichtigen Konten aktivieren: E-Mail, Cloud, Bank, Social Media.

#78 Fotos regelmäßig sichern

So gehts:

• Das Handy/PC kann kaputtgehen oder verloren gehen. Mit Backups kannst du deine Fotos sichern und Erinnerungen bewahren. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten:

Cloud (einfach & automatisch)

• z.B. Google Fotos, iCloud (Apple)
• Vorteil: Automatische Sicherung, Zugriff von überall.
• Nachteil: Speicher oft begrenzt (mehr = kostenpflichtig).

Externe Festplatte / USB

• Fotos regelmäßig vom Handy/PC auf Festplatte kopieren.
• Vorteil: volle Kontrolle, keine laufenden Kosten.
• Nachteil: Muss manuell gemacht werden, Festplatten können kaputtgehen -> am besten 2 Festplatten nutzen.

Effiziente Strategie (empfohlen) Kombination nutzen! Automatische Sicherung in der Cloud (z. B. Google Fotos). Zusätzlich 1× im Monat alle Fotos auf eine externe Festplatte ziehen. So bist du auch geschützt, wenn Cloud-Konto oder Festplatte ausfällt.

Tipp: Ordnung halten: Fotos in Ordnern (Jahr/Monat/Ereignis) sortieren. Doppelte Bilder löschen spart Speicher. Regel einführen: z. B. am Monatsanfang Backup machen.

#79 Einen Brief bzw. ein Dokument mit dem Smartphone als PDF Datei „fotografieren“ und per Mail verschicken

iPhone (ohne Extra-App)

• Die Notizen öffnen -> neue Notiz -> Kamera-Symbol -> Dokumente scannen.
• Blatt flach, gut beleuchten -> automatisch scannen (oder manuell auslösen).
• Kanten prüfen, ggf. zuschneiden und sichern. )
• Teilen -> Mail auswählen  Empfänger -> Betreff -> Senden.

Android (mit Google Drive, vorinstalliert)

• Google Drive öffnen -> „+“ -> Scannen.
• Foto aufnehmen -> Zuschneiden/Filter bei Bedarf -> Speichern als PDF (Namen vergeben).
• In Drive-Datei öffnen ->Teilen oder Senden-Kopie -> E-Mail auswählen -> erschicken.
• (Alternativ: Manche Kamera-Apps haben „Dokument scannen“. Ergebnis dann „Als PDF speichern/Teilen“.)

Allgemeine Tipps für gute Scans

• Helles, schattenfreies Licht, dunkler Hintergrund unter weißem Papier.
• Gerade hinlegen, Ecken glatt, Kamera parallel über das Blatt halten.
• Mehrseitig: Seiten nacheinander scannen = eine PDF.
• Dateiname: Sinnvoll benennen.

#80 Einen Kalender führen, um den Überblick über Termine zu behalten

So gehts:

• Digital (Google/Apple/Outlook): synchron, Erinnerungen, wiederkehrende Termine. Oder: Papier (A5/Wandkalender): schnell, übersichtlich zu Hause.

Grundregeln

• Alles eintragen, was Zeit blockt: Termine, Reisen, Geburtstage.
• Termine stets sofort eintragen (nach Zusage), inkl. Ort/Link/Kontakt.
• Erinnerungen setzen: 1 Tag vorher + 30 Min vorher (je nach Termin).

Wöchentlicher Check (10 Min)

• Sonntagabend: Die Woche planen, Konflikte lösen.
• Top-3 Aufgaben markieren, feste Zeiten blocken (Time-Blocking).

Tagesroutine (2 Min morgens)

• Tagesansicht öffnen -> Zeiten prüfen -> ggf. umplanen.
• Abends: 1–2 Notizen fürs Morgen (Ort, Unterlagen).

Den Beitrag mit den 100 Bucketlist-Punkten inkl. Druckdatei zur Lifeskill Bucketlist findet ihr hier.

Die Details zu den einzelnen Punkten könnt ihr hier auf meinem Blog nachlesen:

• Punkt 1 – 20
• Punkt 21-40
• Punkt 41 – 60
• Punkt 81 – 100

Nun freue ich mich wie immer sehr auf euer Feedback!

Liebe Grüße,